การหมุนแขนยืนด้วยดัมเบล

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนด้วยเท้าของคุณห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลในแต่ละมือที่ด้านข้างของคุณ
2. รักษาข้อศอกของคุณให้นิ่งและใกล้กับลำตัวของคุณ
3. หมุนดัมเบลโดยการหมุนข้อมือของคุณ จากตำแหน่งฝ่ามือลงไปที่ตำแหน่งฝ่ามือขึ้น
4. หมุนกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ปลายแขน100%

รอง

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท