การหมุนแขนยืนด้วยดัมเบล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เก็บข้อศอกของคุณให้ใกล้กับร่างกายเพื่อเพิ่มการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อที่แขนล่างของคุณให้สูงสุด
ขั้นตอนการทำ
- ยืนด้วยเท้าของคุณห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลในแต่ละมือที่ด้านข้างของคุณ
- รักษาข้อศอกของคุณให้นิ่งและใกล้กับลำตัวของคุณ
- หมุนดัมเบลโดยการหมุนข้อมือของคุณ จากตำแหน่งฝ่ามือลงไปที่ตำแหน่งฝ่ามือขึ้น
- หมุนกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การหมุนแขนยืนด้วยดัมเบล ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การหมุนแขนยืนด้วยดัมเบล เน้นไปที่ ปลายแขน เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปลายแขน100%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
การหมุนแขนยืนด้วยดัมเบล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การหมุนแขนยืนด้วยดัมเบล เน้นที่ ปลายแขน เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การหมุนแขนยืนด้วยดัมเบล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การหมุนแขนยืนด้วยดัมเบล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ การหมุนแขนยืนด้วยดัมเบล เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
