งอข้อมือด้วยดัมเบลล์ข้างเดียว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ใช้น้ำหนักเบาและเน้นการเคลื่อนไหวในระยะที่เต็มที่เพื่อเป้าหมายการเป้าหมายที่มีประสิทธิภาพสำหรับกล้ามเนื้อต้นแขน
ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนม้านั่งพักแขนของคุณบนขาต้นของคุณ ฝ่ามือหันขึ้น ถือดัมเบล
- อนุญาตให้ดัมเบลลงไปที่นิ้วของคุณ จากนั้นงอข้อมือขึ้นโดยงอข้อมือของคุณ
- รักษาแขนของคุณกดอยู่บนขาต้นของคุณตลอดการเคลื่อนไหว
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนแขน
ติดตาม งอข้อมือด้วยดัมเบลล์ข้างเดียว ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
งอข้อมือด้วยดัมเบลล์ข้างเดียว เน้นไปที่ ปลายแขน เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปลายแขน100%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
งอข้อมือด้วยดัมเบลล์ข้างเดียว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
งอข้อมือด้วยดัมเบลล์ข้างเดียว เน้นที่ ปลายแขน เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ งอข้อมือด้วยดัมเบลล์ข้างเดียว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
งอข้อมือด้วยดัมเบลล์ข้างเดียว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ งอข้อมือด้วยดัมเบลล์ข้างเดียว เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
