คัดลอกดัมเบลล์แบบนั่งจับกลับสมาธิ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่จะให้ฝ่ามือของคุณหันลงไปตลอดการออกกำลังกายเพื่อเน้นการเป้าหมายที่มีประสิทธิภาพในกล้ามเนื้อ brachioradialis ในแขนข้อมือ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนม้านั่งและถือดัมเบลด้วยการจับใต้มือ (ฝ่ามือหันขึ้น)
- โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยและวางหลังแขนบนต้นขาข้างในของคุณ
- งอตัวดัมเบลไปทางไหล่ โดยรักษาแขนในท่าที่คงที่
- หยุดชั่วขณะด้านบนของการงอตัว จากนั้นลดดัมเบลลงไปยังตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้า ๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับแขน
รายละเอียด
หลัก
ปลายแขน50%
รอง
ไบเซปส์50%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
ทางเลือกอื่น
