คัดลอกดัมเบลล์แบบนั่งจับกลับสมาธิ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่จะให้ฝ่ามือของคุณหันลงไปตลอดการออกกำลังกายเพื่อเน้นการเป้าหมายที่มีประสิทธิภาพในกล้ามเนื้อ brachioradialis ในแขนข้อมือ
ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนม้านั่งและถือดัมเบลด้วยการจับใต้มือ (ฝ่ามือหันขึ้น)
- โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยและวางหลังแขนบนต้นขาข้างในของคุณ
- งอตัวดัมเบลไปทางไหล่ โดยรักษาแขนในท่าที่คงที่
- หยุดชั่วขณะด้านบนของการงอตัว จากนั้นลดดัมเบลลงไปยังตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้า ๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับแขน
ติดตาม คัดลอกดัมเบลล์แบบนั่งจับกลับสมาธิ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
คัดลอกดัมเบลล์แบบนั่งจับกลับสมาธิ เน้นไปที่ ปลายแขน เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปลายแขน50%
รอง
Biceps50%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
คัดลอกดัมเบลล์แบบนั่งจับกลับสมาธิ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
คัดลอกดัมเบลล์แบบนั่งจับกลับสมาธิ เน้นที่ ปลายแขน เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ คัดลอกดัมเบลล์แบบนั่งจับกลับสมาธิ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
คัดลอกดัมเบลล์แบบนั่งจับกลับสมาธิ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ คัดลอกดัมเบลล์แบบนั่งจับกลับสมาธิ เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
