ม้วนข้อศอกแบบพรีชเชอร์กลับด้านด้วยดัมเบลข้างเดียว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้แน่ใจว่าแขนบนของคุณยังคงอยู่นิ่งตลอดการออกกำลังกายเพื่อให้ได้เอนเจจของกล้ามเนื้อต้นแขนและแขนล่างมากที่สุด
ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนม้านั่งพรีชเชอร์พร้อมดัมเบลในมือซ้าย ฝ่ามือหันลง
- วางหลังแขนบนม้านั่งและยืดแขนของคุณอย่างเต็มที่
- งอดัมเบลขึ้นไปทางหัวไหล่ของคุณโดยยึดมือหันลง
- ลดดัมเบลกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับแขน
ติดตาม ม้วนข้อศอกแบบพรีชเชอร์กลับด้านด้วยดัมเบลข้างเดียว ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ม้วนข้อศอกแบบพรีชเชอร์กลับด้านด้วยดัมเบลข้างเดียว เน้นไปที่ ปลายแขน เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปลายแขน70%
รอง
Biceps30%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ม้วนข้อศอกแบบพรีชเชอร์กลับด้านด้วยดัมเบลข้างเดียว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ม้วนข้อศอกแบบพรีชเชอร์กลับด้านด้วยดัมเบลข้างเดียว เน้นที่ ปลายแขน เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ม้วนข้อศอกแบบพรีชเชอร์กลับด้านด้วยดัมเบลข้างเดียว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ม้วนข้อศอกแบบพรีชเชอร์กลับด้านด้วยดัมเบลข้างเดียว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ม้วนข้อศอกแบบพรีชเชอร์กลับด้านด้วยดัมเบลข้างเดียว ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
