ม้วนข้อศอกแบบพรีชเชอร์กลับด้านด้วยดัมเบลข้างเดียว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนม้านั่งพรีชเชอร์พร้อมดัมเบลในมือซ้าย ฝ่ามือหันลง
2. วางหลังแขนบนม้านั่งและยืดแขนของคุณอย่างเต็มที่
3. งอดัมเบลขึ้นไปทางหัวไหล่ของคุณโดยยึดมือหันลง
4. ลดดัมเบลกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับแขน

รายละเอียด

หลัก

ปลายแขน70%

รอง

ไบเซปส์30%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ม้านั่งพิเศษ

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท