การโค้งข้อมือด้วยเคเบิล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ข้อศอกคงที่บนโต๊ะหรือเข่าเพื่อภายในการเคลื่อนไหวของข้อมือ
ขั้นตอนการทำ
- ต่อบาร์ตรงกับลูกลอยต่ำและนั่งบนโต๊ะหรือเก้าอี้
- จับบาร์ด้วยแนวตั้งและวางข้อศอกลงบนขาหรือพื้นราบ
- งอข้อมือขึ้นให้สูงที่สุดโดยไม่เคลื่อนข้อศอก
- ลดบาร์ลงไปช้า ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ติดตาม การโค้งข้อมือด้วยเคเบิล ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การโค้งข้อมือด้วยเคเบิล เน้นไปที่ ปลายแขน เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปลายแขน100%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การโค้งข้อมือด้วยเคเบิล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การโค้งข้อมือด้วยเคเบิล เน้นที่ ปลายแขน เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การโค้งข้อมือด้วยเคเบิล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การโค้งข้อมือด้วยเคเบิล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
การโค้งข้อมือด้วยเคเบิล ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
