เคทเทิลเบลล์คลีนแอนด์เพรส

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นด้วยเครื่องเทศน์อยู่ระหว่างเท้า ห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
2. งอเข่าและหันที่สะโพกเพื่อนั่งลงและจับเครื่องเทศน์
3. ผลักผ่านส้นเท้าเพื่อขยายขาของคุณพร้อมกับดึงเครื่องเทศน์ขึ้นมาที่ไหล่ หมุนข้อมือขณะทำเช่นนั้น
4. เมื่อเครื่องเทศน์อยู่ในตำแหน่งแร็กที่ไหล่ของคุณ กดมันขึ้นไปข้างบนจนแขนของคุณยาวออก
5. ลดเครื่องเทศน์กลับสู่ตำแหน่งแร็กและลงไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนแขน

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา13%

ไบเซปส์12%

ปลายแขน12%

หัวไหล่12%

น่อง12%

ก้น12%

หลังต้นขา12%

หน้าอก15%

รอง

อุปกรณ์

เคตเทิลเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท