3 แบบฝึกหัด
3 ท่าออกกำลังกายด้วยแผ่นสั่นที่ดีที่สุด พร้อมวิดีโอและเคล็ดลับ
สำรวจท่าออกกำลังกายด้วยแผ่นสั่นที่ใช้การสั่นของร่างกายทั้งหมดเพื่อเพิ่มการกระตุ้นกล้ามเนื้อ แต่ละท่ามีวิดีโอ HD สาธิตและคำแนะนำในการทำท่าที่ถูกต้องเพื่อช่วยให้คุณปรับปรุงการตอบสนองของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ การไหลเวียน และการฟื้นตัว
คำถามที่พบบ่อย
เครื่องสั่นช่วยได้จริงหรือ?
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการสั่นทั้งตัวเพิ่มการกระตุ้นกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกาย, ปรับปรุงการไหลเวียน, และสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นเมื่อรวมกับการยืดเหยียด อย่างไรก็ตาม, ผลกระทบต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและความแข็งแรงค่อนข้างน้อยเมื่อเปรียบเทียบกับการฝึกเพิ่มแรงดันแบบดั้งเดิม เครื่องสั่นมีประสิทธิภาพสูงสุดในฐานะเครื่องมืออบอุ่นและฟื้นฟู, สำหรับผู้สูงอายุหรือประชากรฟื้นฟู, และเป็นส่วนเสริมต่อการฝึกความแข็งแรงแบบดั้งเดิม, ไม่ใช่การแทนที่มัน.
ควรใช้เครื่องสั่นนานแค่ไหน?
โปรโตคอลส่วนใหญ่ใช้ช่วงเวลา 30–60 วินาทีของการออกกำลังกายบนเครื่องสั่น พร้อมกับการพัก 30–60 วินาทีระหว่างชุด, รวมเวลาเซสชั่นทั้งสิ้น 10–15 นาที สำหรับการยืดเหยียดและการทำงานด้านความยืดหยุ่น, ควรถือแต่ละท่าต่อเนื่อง 30–60 วินาทีบนเครื่องสั่น ระยะเวลานานขึ้นไม่จำเป็นต้องดีกว่า, เพราะการสัมผัสการสั่นมากเกินไปอาจทำให้เกิดความเมื่อยล้าโดยไม่มีประโยชน์เพิ่มเติม เริ่มต้นที่ 10 นาทีแล้วเพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป.
ควรใช้การตั้งค่าความถี่เท่าไหร่?
สำหรับความแข็งแรงและการกระตุ้นกล้ามเนื้อ, ควรใช้ความถี่สูงกว่าประมาณ 30–50 Hz พร้อมแอมพลิจูดต่ำ สำหรับความยืดหยุ่น, การยืดเหยียด, และการฟื้นฟู, ควรใช้ความถี่ต่ำกว่าประมาณ 15–30 Hz พร้อมแอมพลิจูดสูง เครื่องสั่นเชิงพาณิชย์ส่วนใหญ่มีโปรแกรมที่ตั้งไว้ล่วงหน้าที่หมุนเวียนไปตามช่วงที่เหมาะสม หากแพลตฟอร์มของคุณมีเพียงการตั้งค่าความเร็ว, ควรเริ่มจากการตั้งค่าต่ำสุดแล้วเพิ่มขึ้นจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงการกระตุ้นกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญโดยไม่มีความไม่สบาย.