แผ่นสั่นท่าลังจ์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้แน่ใจว่าการวางตำแหน่งถูกต้องโดยการให้เข่าด้านหน้าอยู่เหนือข้อเท้าและไม่ให้ข้อเข่าขยับเกินขอบเท้า
ขั้นตอนการทำ
- ยืนหน้าแผ่นสั่นและวางเท้าขึ้นบนแผ่น
- ก้าวย้อนกับเท้าอีกข้างเข้าสู่ท่าเหยียดเข่าโดยการรักษาลำตัวตั้งตรง
- ลดสะโพกจนกระเพาะเข่าด้านหน้าของคุณขนาบกับพื้น
- รักษาท่านั้นไว้เป็นเวลาที่ต้องการ จากนั้นสลับเท้า
ติดตาม แผ่นสั่นท่าลังจ์ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
แผ่นสั่นท่าลังจ์ เน้นไปที่ ต้นขา, น่อง, ก้น, หลังขา, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ แผ่นสั่น การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา20%
น่อง20%
ก้น20%
หลังขา20%
หน้าท้อง20%
อุปกรณ์
แผ่นสั่น
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
แผ่นสั่นท่าลังจ์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แผ่นสั่นท่าลังจ์ เน้นที่ ต้นขา, น่อง, ก้น, หลังขา, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ แผ่นสั่น
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แผ่นสั่นท่าลังจ์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
แผ่นสั่นท่าลังจ์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ แผ่นสั่นท่าลังจ์ เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
