สแนทช์ด้วยดัมเบลข้างเดียว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. จำหน่ายท่าทางกว้างเท้า ถือดัมเบลระหว่างเท้า
2. ก้มตัวลงและจับดัมเบลด้วยมือหนึ่ง
3. ยกดัมเบลขึ้นอย่างรวดเร็วโดยการขยับสะโพกและเข่าของคุณ
4. เมื่อดัมเบลขึ้น ดึงมันมาทางไหล่แล้วทุบมันขึ้นไป
5. ลดดัมเบลอย่างระมัดระวังและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
6. ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับแขน

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่10%

หลัง10%

ก้น10%

ต้นขา10%

ไบเซปส์10%

ปลายแขน10%

น่อง10%

หลังต้นขา10%

หน้าอก10%

รอง

หน้าท้อง5%

ไตรเซปส์5%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท