เบอร์ปี้พร้อมเตะข้าง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนอยู่ในท่าตั้ง
2. ลงมาในท่านั่งกางขาพร้อมมือวางบนพื้น
3. เตะเท้าของคุณย้อนกลับเข้าสู่ท่าตะแกรง
4. ทำพุชอัพ
5. กลับมาท่านั่งอย่างรวดเร็ว
6. ยืนขึ้นและเตะด้านข้างด้วยขาข้างหนึ่ง
7. ทำการเตะด้านข้างกับขาอีกข้างหนึ่ง
8. ทำซ้ำตามลำดับทั้งหมดตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์9%

ปลายแขน9%

หัวไหล่9%

หลัง9%

น่อง9%

ก้น10%

หลังต้นขา9%

ต้นขา9%

บ่า9%

หน้าท้อง9%

หน้าอก9%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท