เบอร์ปี้พร้อมเตะข้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาคอร์สแข็งแรงตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อทำให้ร่างกายของคุณมั่นคงในขณะที่ทำการเตะและการเปลี่ยนท่าบูรพี
ขั้นตอนการทำ
- ยืนอยู่ในท่าตั้ง
- ลงมาในท่านั่งกางขาพร้อมมือวางบนพื้น
- เตะเท้าของคุณย้อนกลับเข้าสู่ท่าตะแกรง
- ทำพุชอัพ
- กลับมาท่านั่งอย่างรวดเร็ว
- ยืนขึ้นและเตะด้านข้างด้วยขาข้างหนึ่ง
- ทำการเตะด้านข้างกับขาอีกข้างหนึ่ง
- ทำซ้ำตามลำดับทั้งหมดตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เบอร์ปี้พร้อมเตะข้าง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เบอร์ปี้พร้อมเตะข้าง เน้นไปที่ Biceps, ปลายแขน, ไหล่, ปีก, น่อง, ก้น, หลังขา, ต้นขา, คอ, หน้าท้อง, อก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Biceps9%
ปลายแขน9%
ไหล่9%
ปีก9%
น่อง9%
ก้น10%
หลังขา9%
ต้นขา9%
คอ9%
หน้าท้อง9%
อก9%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เบอร์ปี้พร้อมเตะข้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เบอร์ปี้พร้อมเตะข้าง เน้นที่ Biceps, ปลายแขน, ไหล่, ปีก, น่อง, ก้น, หลังขา, ต้นขา, คอ, หน้าท้อง, อก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เบอร์ปี้พร้อมเตะข้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เบอร์ปี้พร้อมเตะข้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เบอร์ปี้พร้อมเตะข้าง ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
