บาร์เบลยืนคัดลอกข้อมือหลัง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ใช้น้ำหนักเบาและเน้นการเคลื่อนไหวอย่างช้า ๆ เพื่อป้องกันบาดเจ็บและเป้าหมายเน้นกล้ามเนื้อแขนข้อมือได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือบาร์เบลข้างหลังด้วยการจับแบบมือหลัง
- อนุญาตข้อมือให้งอตัวลงเพื่อให้บาร์เบลลดลงสู่พื้น
- งอข้อมือขึ้นเท่าที่จะเป็นไปได้ กดกล้ามเนื้อแขนข้อมือ
- ลดบาร์เบลกลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้า ๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม บาร์เบลยืนคัดลอกข้อมือหลัง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
บาร์เบลยืนคัดลอกข้อมือหลัง เน้นไปที่ ปลายแขน เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปลายแขน100%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
บาร์เบลยืนคัดลอกข้อมือหลัง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
บาร์เบลยืนคัดลอกข้อมือหลัง เน้นที่ ปลายแขน เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์เบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ บาร์เบลยืนคัดลอกข้อมือหลัง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
บาร์เบลยืนคัดลอกข้อมือหลัง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ บาร์เบลยืนคัดลอกข้อมือหลัง เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
