สปลิตคลีนบาร์เบลล์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นด้วยบาร์เบลล์บนพื้นและยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก.
2. โค้งที่สะโพกและเข่า และจับบาร์ด้วยการจับด้านนอกของขาของคุณ.
3. ยกบาร์โดยการขยายสะโพกและเข่า รักษาบาร์ใกล้กับร่างกายของคุณ.
4. เมื่อบาร์เข้าสู่ขาของคุณ ขยายร่างกายของคุณอย่างรวดเร็วและดึงตัวเองใต้บาร์.
5. แยกขาของคุณอย่างรวดเร็ว โดยการเลื่อนขาไปข้างหน้าและขาอีกข้างไปข้างหลัง จับบาร์ในตำแหน่งการแยกด้านหน้า.
6. ยืนขึ้นโดยการนำเท้ากลับมารวมกันเพื่อสำเร็จการยก.

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์15%

ปลายแขน15%

หัวไหล่10%

น่อง10%

ก้น10%

หลังต้นขา10%

หน้าอก10%

ต้นขา10%

หน้าท้อง10%

รอง

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท