การยืดข้อมือและกล้ามเนื้อข้อมือด้านใน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาแขนของคุณให้ขยายออกอย่างสมบูรณ์และข้อมือของคุณอยู่ในตำแหน่งเน้นก่อนที่จะเริ่มการยืดเหยียดเพื่อป้องกันการกดดันที่ไม่จำเป็นต่อข้อข้อมือ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืดแขนของคุณไปด้านหน้าด้วยฝ่ามือหันลง.
- ใช้มือที่ตรงข้ามในการกดลงที่ด้านนอกของมือของคุณ นำมือของคุณไปทางด้านข้างของลำตัว (ด้านนิ้วก้อย).
- ถือการยืดเหยียดไว้เป็นเวลา 15-30 วินาที จากนั้นปล่อยและทำซ้ำด้านอีกฝ่าย
รายละเอียด
หลัก
ปลายแขน100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
ทางเลือกอื่น
