คัดลอกบายเซ็ปส์ขาเดียวกลับหัวนอนหงายด้วยผ้าขนหนู

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนหงายบนพื้นด้วยขาข้างหนึ่งยืดออกและอีกข้างงอข้อเท้าวางบนพื้น.
2. ถือผ้าขนหนูด้วยทั้งสองมือและวางไว้ใต้ศีรษะของขาที่ยืดออก.
3. ทำการหดตัวด้วยการดึงผ้าขึ้นมาทางคุณในขณะที่รักษาศีรษะข้อศอกบนพื้น.
4. ปล่อยแรงเครียดอย่างช้าๆ เพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น.
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับขา

รายละเอียด

หลัก

ปลายแขน60%

รอง

ไบเซปส์40%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท