เคเบิลเคิร์ลกลับด้าน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ข้อศอกของคุณอยู่นิ่งและหลีกเลี่ยงการแกว่งน้ำหนักเพื่อให้มีการกระตุ้นที่สูงสุดของกล้ามเนื้อแขนล่างและกล้ามเนื้อหลังแขน
ขั้นตอนการทำ
- ต่อแถบตรงกับลูกบาศก์ต่ำและจับมันด้วยการจับใต้มือ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ แขนถูกยืดออกทั้งหมด
- งอข้อเท้าขึ้นไปทางหน้าอก โดยรักษาข้อศอกที่เดิม
- ลดแถบลงไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้า ๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคเบิลเคิร์ลกลับด้าน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เคเบิลเคิร์ลกลับด้าน เน้นไปที่ ปลายแขน เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปลายแขน60%
รอง
Biceps40%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลเคิร์ลกลับด้าน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลเคิร์ลกลับด้าน เน้นที่ ปลายแขน เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลเคิร์ลกลับด้าน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เคเบิลเคิร์ลกลับด้าน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เคเบิลเคิร์ลกลับด้าน ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
