งอข้อมือด้วยดัมเบลล์แบบนั่งท่ากลาง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนม้านั่งและถือดัมเบลในแต่ละมือโดยฝ่ามือชี้ขึ้นและข้อแขนพักอยู่บนต้นขา
2. รักษาแขนในท่านิ่ง งอดัมเบลไปทางกล้ามเนื้อหัวไหล่โดยงอข้อมือ
3. บีบกล้ามเนื้อแขนที่จุดสูงสุด จากนั้นลดน้ำหนักลงช้าๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ปลายแขน100%

รอง

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท