งอข้อมือด้วยดัมเบลล์แบบนั่งท่ากลาง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อมือเป็นส่วนที่เคลื่อนไหวเท่านั้นของร่างกายเพื่อเน้นกล้ามเนื้อแขนลำตัว
ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนม้านั่งและถือดัมเบลในแต่ละมือโดยฝ่ามือชี้ขึ้นและข้อแขนพักอยู่บนต้นขา
- รักษาแขนในท่านิ่ง งอดัมเบลไปทางกล้ามเนื้อหัวไหล่โดยงอข้อมือ
- บีบกล้ามเนื้อแขนที่จุดสูงสุด จากนั้นลดน้ำหนักลงช้าๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม งอข้อมือด้วยดัมเบลล์แบบนั่งท่ากลาง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
งอข้อมือด้วยดัมเบลล์แบบนั่งท่ากลาง เน้นไปที่ ปลายแขน เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปลายแขน100%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
งอข้อมือด้วยดัมเบลล์แบบนั่งท่ากลาง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
งอข้อมือด้วยดัมเบลล์แบบนั่งท่ากลาง เน้นที่ ปลายแขน เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ งอข้อมือด้วยดัมเบลล์แบบนั่งท่ากลาง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
งอข้อมือด้วยดัมเบลล์แบบนั่งท่ากลาง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ งอข้อมือด้วยดัมเบลล์แบบนั่งท่ากลาง เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
