คลีนแอนด์เจิร์กเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นด้วยการยืนห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ มีเคทเทิลเบลอยู่ระหว่างเท้าของคุณ
2. งอตัวที่สะโพกและเข่าเพื่อนั่งลงและจับเคทเทิลเบลด้วยมือข้างเดียว
3. ขยับสะโพกและเข่าอย่างรวดเร็วเพื่อทำคลีนเคทเทิลเบลไปที่ไหล่ของคุณ
4. ก้มตัวเล็กน้อยที่เข่า แล้วขยับเข่าอย่างรวดเร็วเพื่อเจิร์กเคทเทิลเบลขึ้นไปที่ด้านบน
5. ลดเคทเทิลเบลกลับไปที่ไหล่ จากนั้นลดลงพื้น และทำซ้ำ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา10%

ไบเซปส์10%

ปลายแขน10%

หัวไหล่10%

น่อง10%

ก้น10%

หลังต้นขา10%

หน้าท้อง10%

ไตรเซปส์20%

รอง

อุปกรณ์

เคตเทิลเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท