การหมุนข้อมือให้คว่ำลง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืดแขนของคุณด้านหน้าคุณพับศอกที่มุม 90 องศา
2. หันข้อแขนของคุณให้ฝ่ามือหันขึ้น
3. ใช้มืออีกข้างหนึ่งปรับแรงกดอย่างอ่อนๆเพื่อยืดเพิ่ม
4. รักษาการยืดไว้เป็นเวลา 15-30 วินาที จากนั้นปล่อย
5. ทำการยืดซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์50%

ปลายแขน50%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด