การพายเรือแบบหลังตรง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายให้เป็นแนวตรงและหลีกเลี่ยงการโค้งหลังเพื่อป้องกันบาดเจ็บ
ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนเครื่องโรวิ่งพร้อมกับเท้าของคุณถูกติดและจับหูเครื่อง
- ด้วยหลังตรง ผลักผ่านขาของคุณเพื่อเริ่มการโยน
- เอียงไปข้างหลังเล็กน้อยและดึงหูไปทางลำตัวล่างของคุณ
- ขยายแขนของคุณและเอียงไปข้างหน้าจากสะโพกเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งหรือเวลาที่ต้องการ
ติดตาม การพายเรือแบบหลังตรง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การพายเรือแบบหลังตรง เน้นไปที่ ต้นขา, Biceps, ปลายแขน, ไหล่, น่อง, ก้น, หลังขา, ปีก, อก, คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ เครื่องพิเศษ การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา10%
Biceps10%
ปลายแขน10%
ไหล่10%
น่อง10%
ก้น10%
หลังขา10%
ปีก10%
อก10%
คอ10%
อุปกรณ์
เครื่องพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 2min
ระดับกลาง3 x 4min
ขั้นสูง4 x 5min
คำถามที่พบบ่อย
การพายเรือแบบหลังตรง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การพายเรือแบบหลังตรง เน้นที่ ต้นขา, Biceps, ปลายแขน, ไหล่, น่อง, ก้น, หลังขา, ปีก, อก, คอ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ เครื่องพิเศษ
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การพายเรือแบบหลังตรง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 2min ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 4min ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 5min ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การพายเรือแบบหลังตรง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ การพายเรือแบบหลังตรง เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
