ดัมเบลท่าฮามเมอร์เคิร์ลบนม้าเอียงแบบคว่ำ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาแขนบนให้นิ่งและตั้งฉากกับพื้นตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อฉีดยางเรียบอย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนการทำ
- ตั้งม้านั่งที่มีมุม 45 องศาและนอนหงายลงพื้นพร้อมด้วยดัมเบลในแต่ละมือ
- ให้ข้อศอกใกล้ลำตัวและงอข้อศอกด้วยดัมเบลไปทางไหล่
- บีบกล้ามเนื้อหลังบนที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
- ลดดัมเบลลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆโดยรักษาการควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดัมเบลท่าฮามเมอร์เคิร์ลบนม้าเอียงแบบคว่ำ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ดัมเบลท่าฮามเมอร์เคิร์ลบนม้าเอียงแบบคว่ำ เน้นไปที่ ปลายแขน เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปลายแขน50%
รอง
Biceps50%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลท่าฮามเมอร์เคิร์ลบนม้าเอียงแบบคว่ำ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลท่าฮามเมอร์เคิร์ลบนม้าเอียงแบบคว่ำ เน้นที่ ปลายแขน เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลท่าฮามเมอร์เคิร์ลบนม้าเอียงแบบคว่ำ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ดัมเบลท่าฮามเมอร์เคิร์ลบนม้าเอียงแบบคว่ำ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ดัมเบลท่าฮามเมอร์เคิร์ลบนม้าเอียงแบบคว่ำ เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
