ดัมเบลท่าฮามเมอร์เคิร์ลบนม้าเอียงแบบคว่ำ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ตั้งม้านั่งที่มีมุม 45 องศาและนอนหงายลงพื้นพร้อมด้วยดัมเบลในแต่ละมือ
2. ให้ข้อศอกใกล้ลำตัวและงอข้อศอกด้วยดัมเบลไปทางไหล่
3. บีบกล้ามเนื้อหลังบนที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
4. ลดดัมเบลลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆโดยรักษาการควบคุม
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ปลายแขน50%

รอง

ไบเซปส์50%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ม้านั่งพิเศษ

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท