คัดลอกดัมเบลล์แบบพีชเชอร์แฮมเมอร์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนแขนกว้างเท่าไหล่ ถือดัมเบลในแต่ละมือด้วยการจับอย่างเป็นกลาง
2. เอนไปข้างหน้าเล็กน้อยและวางแขนบนต้นขาฝ่าเข้าหากัน
3. งอดัมเบลไปทางไหล่ของคุณ โดยยึดฝ่ามือหันหากลางตัวของคุณ
4. ลดดัมเบลลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับแขน

รายละเอียด

หลัก

ปลายแขน70%

รอง

ไบเซปส์30%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท