ท่าคลีนกล้ามเนื้อด้วยบาร์เบล

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก จับบาร์เบลด้วยฝ่ามือหันไปทางคุณ
2. งอเข่าเล็กน้อยและเอนตัวที่สะโพกเพื่อลดบาร์เบล
3. ขยับสะโพกและเข่าอย่างรวดเร็ว ยกไหล่เพื่อยกบาร์เบล
4. เมื่อบาร์เบลขึ้น หมุนข้อศอกใต้บาร์และจับไว้ที่ระดับไหล่ด้วยฝ่ามือหันขึ้น
5. ยืนตรงเพื่อสำเร็จการทำคลีน
6. ลดบาร์เบลกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา17%

ไบเซปส์17%

ปลายแขน11%

หัวไหล่11%

น่อง11%

ก้น11%

หลังต้นขา11%

หน้าอก11%

รอง

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท