คัดลอกแฮมเมอร์ขาคู่ด้วยผ้าขนหนู (เวอร์ชั่น 2)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการจับที่เป็นลูกโซ่และเน้นการหดตัวของกล้ามเนื้อต้นแขนและข้อมือโดยไม่โยกแขน
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนพื้นพร้อมขาเหยียดตรงข้าม
- ห่อผ้าขนหนูรอบทั้งสองเท้าและจับทั้งสองด้านด้วยมือ นิ้วหัวแม่มือชี้ขึ้น
- ดึงผ้าขนหนูมาทางไหล่เพื่อทำการหดตัวแบบค้อน
- ปล่อยแรงเครียดอย่างช้าๆ เพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
รายละเอียด
หลัก
ปลายแขน70%
รอง
ไบเซปส์30%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
ทางเลือกอื่น
