การงอแขนโดยใช้เคเบิ้ลและบาร์ V
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ยืนโน้มไปข้างหน้าเล็กน้อยและรักษารักแขนให้นิ่งเพื่อฉายกล้ามเนื้อแขนขณะทำการงอ
ขั้นตอนการทำ
- ต่อแถบวี-บาร์กับลูกปลายล่างและยืนหันหน้าเข้าหาเครื่อง.
- จับแถบวี-บาร์ด้วยการจับใต้มือ มือห่างกันเท่าความกว้างของไหล่.
- งอแถบาร์ไปทางหน้าอกขณะรักษารักแขนบนให้นิ่ง.
- ลดแถบาร์ลงช้าๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ยืดแขนออกอย่างสมบูรณ์.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การงอแขนโดยใช้เคเบิ้ลและบาร์ V ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การงอแขนโดยใช้เคเบิ้ลและบาร์ V เน้นไปที่ ปลายแขน เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปลายแขน100%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การงอแขนโดยใช้เคเบิ้ลและบาร์ V ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การงอแขนโดยใช้เคเบิ้ลและบาร์ V เน้นที่ ปลายแขน เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การงอแขนโดยใช้เคเบิ้ลและบาร์ V?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การงอแขนโดยใช้เคเบิ้ลและบาร์ V เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
การงอแขนโดยใช้เคเบิ้ลและบาร์ V ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
