ท่ายืนดัมเบลค้อนด้วยสายยาง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร้นข้อมือในท่าปกติและหลีกเลี่ยงการแกว่งแขนเพื่อภูมิใจกล้าและกล้ามเนื้อแขนของคุณ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนอยู่กลางของสายยางต้านทาน ห่างเท้าออกเท่าความกว้างของไหล่
- จับปลายสายยางด้วยฝ่ามือหันหันหันหันหันหัน
- งอมือของคุณไปทางไหล่ โดยยึดศอกใกล้กับร่างกาย
- ลดมือลงอย่างช้า ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่ายืนดัมเบลค้อนด้วยสายยาง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่ายืนดัมเบลค้อนด้วยสายยาง เน้นไปที่ ปลายแขน เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ยางยืด การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปลายแขน60%
รอง
Biceps40%
อุปกรณ์
ยางยืด
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ท่ายืนดัมเบลค้อนด้วยสายยาง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่ายืนดัมเบลค้อนด้วยสายยาง เน้นที่ ปลายแขน เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ยางยืด
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่ายืนดัมเบลค้อนด้วยสายยาง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่ายืนดัมเบลค้อนด้วยสายยาง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ท่ายืนดัมเบลค้อนด้วยสายยาง เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
