การยกดัมเบลเบิร์นข้อมือขณะยืน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่การแยกการเคลื่อนไหวของข้อมือและหลีกเลี่ยงการใช้แขนหรือไหล่ในการยกน้ำหนัก
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่และถือดัมเบลในแต่ละมือด้วยฝ่ามือหันขึ้น
- วางแขนลงบนขาหรือพื้นแบน ๆ โดยวางข้อมืออยู่ที่เกินเข่า
- งอข้อมือดัมเบลไปทางกล้ามเนื้อหัวเข่า
- ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การยกดัมเบลเบิร์นข้อมือขณะยืน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การยกดัมเบลเบิร์นข้อมือขณะยืน เน้นไปที่ ปลายแขน เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปลายแขน100%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
การยกดัมเบลเบิร์นข้อมือขณะยืน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การยกดัมเบลเบิร์นข้อมือขณะยืน เน้นที่ ปลายแขน เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การยกดัมเบลเบิร์นข้อมือขณะยืน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การยกดัมเบลเบิร์นข้อมือขณะยืน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ การยกดัมเบลเบิร์นข้อมือขณะยืน เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
