การยกดัมเบลเบิร์นข้อมือขณะยืน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่และถือดัมเบลในแต่ละมือด้วยฝ่ามือหันขึ้น
2. วางแขนลงบนขาหรือพื้นแบน ๆ โดยวางข้อมืออยู่ที่เกินเข่า
3. งอข้อมือดัมเบลไปทางกล้ามเนื้อหัวเข่า
4. ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ปลายแขน100%

รอง

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท