หนีบแผ่นน้ำหนัก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาไหล่ลงและย้อนกลับ และหักแผ่นแข็งอย่างเหนียวเพื่อสูญเสียพลังงานที่สูงสุด
ขั้นตอนการทำ
- ยืนตั้งขึ้นด้วยเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- ถือแผ่นน้ำหนักในแต่ละมือด้วยนิ้วของคุณที่ด้านหนึ่งและนิ้วหัวแม่มือของคุณที่ด้านตรงข้าม
- หักแผ่นแข็งและถือมันที่ด้านข้างโดยไม่ให้มันลื่น
- รักษาการหักแข็งไว้เท่าที่เป็นไปได้
- พักผ่อนและทำซ้ำตามจำนวนชุดที่ต้องการ
ติดตาม หนีบแผ่นน้ำหนัก ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
หนีบแผ่นน้ำหนัก เน้นไปที่ ปลายแขน เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปลายแขน50%
รอง
ต้นขา20%
ก้น20%
น่อง10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
หนีบแผ่นน้ำหนัก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
หนีบแผ่นน้ำหนัก เน้นที่ ปลายแขน เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ต้นขา, ก้น, น่อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ หนีบแผ่นน้ำหนัก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
หนีบแผ่นน้ำหนัก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ หนีบแผ่นน้ำหนัก เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
