สแนทช์บาร์เบลล์จากบล็อค
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่การดึงอย่างรวดเร็วและระเบิดจากบล็อก โดยให้แน่ใจว่าคุณรักษาส่วนท้องแน่นและการจัดตำแหน่งที่ถูกต้องตลอดการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนการทำ
- ตั้งบล็อกให้บาร์เบลล์เริ่มต้นเพียงเหนือเข่าของคุณ.
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก โค้งที่สะโพกและเข่า และจับบาร์เบลล์ด้วยการจับที่กว้างของมือ.
- รักษาการเอนตัวและหน้าอกขึ้นเมื่อคุณดึงบาร์เบลล์ออกจากบล็อก.
- ขยายสะโพก เข่า และข้อเท้าอย่างรวดเร็ว จากนั้นยื่นไหล่เพื่อดำเนินการเคลื่อนที่ขึ้นของบาร์.
- ลดลงใต้บาร์อย่างรวดเร็ว จับบาร์ด้านบนด้วยแขนที่ขยายอย่างเต็มที่.
- ยืนตรงเพื่อสำเร็จการยก.
ติดตาม สแนทช์บาร์เบลล์จากบล็อค ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
สแนทช์บาร์เบลล์จากบล็อค เน้นไปที่ ต้นขา, Biceps, ปลายแขน, ไหล่, ก้น, หลังขา, หน้าท้อง, Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา17%
Biceps17%
ปลายแขน11%
ไหล่11%
ก้น11%
หลังขา11%
หน้าท้อง11%
Triceps11%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สแนทช์บาร์เบลล์จากบล็อค ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สแนทช์บาร์เบลล์จากบล็อค เน้นที่ ต้นขา, Biceps, ปลายแขน, ไหล่, ก้น, หลังขา, หน้าท้อง, Triceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์เบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สแนทช์บาร์เบลล์จากบล็อค?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
สแนทช์บาร์เบลล์จากบล็อค เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
สแนทช์บาร์เบลล์จากบล็อค ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
