หมุนข้อมือทำมือเป็นกำปั้น

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งหรือยืน โดยมือแขนยื่นออกข้างหน้าที่ระดับไหล่
2. กดกำมือให้แน่นทั้งสองข้าง
3. หมุนกำมือตามเข็มนาฬิกาเป็นจำนวนครั้งที่กำหนด
4. หมุนกำมือทวนเข็มนาฬิกาเป็นจำนวนครั้งเท่าเดียวกัน
5. ทำซ้ำตามจำนวนเซ็ตที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ปลายแขน100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท