ท่าอินช์เวิร์มและยกขาแบบแพลงค์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก
2. งอตัวที่เอวและวางมือลงบนพื้นข้างหน้าเท้าของคุณ
3. เดินด้วยมือของคุณไปข้างหน้าจนถึงท่าแผ่นเอน
4. ยกขาขึ้นจากพื้นออก โดยรักษาให้ตรง และถือไว้สักครู่
5. ลดขาลงกลับสู่ท่าแผ่นเอนและทำซ้ำด้วยขาอีกข้าง
6. เดินด้วยมือของคุณกลับสู่เท้าและยืนขึ้นเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
7. ทำซ้ำจนกว่าจะได้จำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา10%

หลังต้นขา9%

ก้น9%

หน้าท้อง9%

ไตรเซปส์9%

หลัง9%

หัวไหล่9%

หน้าอก9%

ไบเซปส์9%

ปลายแขน9%

บ่า9%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ