ท่าอินช์เวิร์มและยกขาแบบแพลงค์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนการทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก
2. งอตัวที่เอวและวางมือลงบนพื้นข้างหน้าเท้าของคุณ
3. เดินด้วยมือของคุณไปข้างหน้าจนถึงท่าแผ่นเอน
4. ยกขาขึ้นจากพื้นออก โดยรักษาให้ตรง และถือไว้สักครู่
5. ลดขาลงกลับสู่ท่าแผ่นเอนและทำซ้ำด้วยขาอีกข้าง
6. เดินด้วยมือของคุณกลับสู่เท้าและยืนขึ้นเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
7. ทำซ้ำจนกว่าจะได้จำนวนครั้งที่ต้องการ