บาร์เบลคัดลอกเพรชเชอร์คัดลอก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งที่เบนช์พรีชเชอร์และถือบาร์เบลดด้วยการจับด้านบน
2. วางหลังแขนบนของคุณตรงกับรองเท้าและยืดแขนของคุณอย่างเต็มที่
3. งอบาร์เบลดไปทางไหล่อย่างช้า ๆ
4. บีบกล้ามเนื้อหลังแขนที่จุดสูงสุด จากนั้นลดบาร์เบลดลงไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ปลายแขน60%

รอง

ไบเซปส์40%

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท