47 แบบฝึกหัด
47 ท่าออกกำลังกายด้วยโฟมโรลเลอร์ที่ดีที่สุด พร้อมวิดีโอและเคล็ดลับ
สำรวจท่าออกกำลังกายด้วยโฟมโรลเลอร์สำหรับการปล่อยกล้ามเนื้อและการฟื้นฟูเนื้อเยื่ออ่อน แต่ละท่ามีวิดีโอ HD และคำแนะนำเทคนิคเพื่อช่วยให้คุณปรับปรุงคุณภาพเนื้อเยื่อ ลดความตึงของกล้ามเนื้อ และเพิ่มการฟื้นฟูหลังออกกำลังกาย
คำถามที่พบบ่อย
การนวดด้วยโฟมช่วยในการฟื้นตัวได้จริงหรือ?
การนวดด้วยโฟมจะเพิ่มการไหลเวียนเลือดชั่วคราวและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ซึ่งสามารถช่วยให้คุณรู้สึกเจ็บน้อยลง มันไม่ได้ช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น แต่สามารถช่วยปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวของคุณก่อนออกกำลังกายและช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายขึ้นในวันถัดไปหลังจากการออกกำลังกายหนัก.
ฉันควรนวดด้วยโฟมก่อนหรือหลังการออกกำลังกาย?
ทั้งสองวิธีใช้ได้ แต่ด้วยเหตุผลที่แตกต่างกัน ก่อนการออกกำลังกาย การนวดด้วยโฟมช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงและปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหว หลังการออกกำลังกาย มันช่วยลดความรู้สึกตึงและแข็งตัว ให้นวดก่อนออกกำลังกายเพียง 30 ถึง 60 วินาทีต่อกลุ่มกล้ามเนื้อเพื่อไม่ให้ลดประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ.
การนวดด้วยโฟมสามารถแทนการยืดเหยียดได้หรือไม่?
ไม่ทั้งหมด การนวดด้วยโฟมมุ่งเน้นไปที่ก้อนกล้ามเนื้อและความตึงเครียดในเนื้อเยื่อเอง ในขณะที่การยืดเหยียดจะช่วยยืดกล้ามเนื้อ ทั้งสองช่วยเสริมซึ่งกันและกัน วิธีที่ดีที่สุดคือการนวดด้วยโฟมก่อนเพื่อปล่อยก้อนกล้ามเนื้อ แล้วจึงยืดเหยียดเพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่น.