การนวดกล้ามเนื้อน่องด้วยลูกกลิ้ง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนพื้นพร้อมขายื่นออกไปด้านหน้าและวางโฟมโรลเลอร์ไว้ใต้น่อง
2. วางมือบนพื้นข้างหลังเพื่อรับน้ำหนัก
3. ยกสะโพกขึ้นจากพื้นและม้วนจากด้านล่างของเข่าไปถึงข้อเท้า
4. หมุนเท้าเข้าไปและออกไปเพื่อเป้าหมายที่ด้านในและด้านนอกของน่อง
5. ดำเนินการม้วนต่อไปตามระยะเวลาที่ต้องการ หยุดชะงักที่จุดที่แน่นหนาที่สุด

รายละเอียด

หลัก

น่อง100%

รอง

อุปกรณ์

โฟมโรลเลอร์

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด