ท่านอนกลิ้งบิดก้นบนพื้น

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนบนพื้นโดยวางโฟมโรลเลอร์ไว้ใต้ก้นของคุณ
2. ยืดขาข้างหนึ่งและวางอีกข้างข้างบนต้นขาของคุณเพื่อสร้างรูปทรงเลข 4
3. สนับสนุนตัวเองด้วยมือและม้วนร่างกายของคุณไปทางด้านข้างของขาที่งอ
4. ม้วนไปมาเพื่อนวดกล้ามเนื้อก้นและ piriformis
5. เปลี่ยนขาเพื่อสมดุลการยืดทั้งสองข้าง

รายละเอียด

หลัก

ก้น50%

หลัง50%

รอง

อุปกรณ์

โฟมโรลเลอร์

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด