กลิ้งกล้ามเนื้อ Tensor Fasciae Latae

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนตะแคงกับโฟมโรลเลอร์อยู่ใต้สะโพกของคุณ.
2. วางขาด้านบนข้างบนและวางเท้าแบนบนพื้นเพื่อสนับสนุน.
3. วางลูกเล่นไปมาช้า ๆ ตามต้นขาด้านนอก จากสะโพกไปจนถึงเพียงเล็กน้อยเหนือเข่า.
4. หยุดชั่วขณะที่จุดที่เจ็บปวดเป็นเวลาหลายวินาที หายใจเข้าลึก.
5. ทำซ้ำด้านอีกด้านหลังจากที่ทำเสร็จแล้ว

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา100%

รอง

อุปกรณ์

โฟมโรลเลอร์

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด