การยืดน่องด้วยการหมุนขาข้างเดียว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนพื้นด้วยขาหนึ่งยาวออก และวางโฟมโรลเลอร์อยู่ใต้น่อเท้า
2. ยกสะโพกขึ้นจากพื้น สนับร่างกายด้วยมือ
3. ม้วนจากด้านล่างของเข่าไปจนถึงข้อเท้า
4. ใช้เวลาเพิ่มเติมในจุดติดหรือพื้นที่แน่นโดยหยุดและถือไว้
5. เปลี่ยนขาและทำซ้ำกระบวนการ

รายละเอียด

หลัก

น่อง100%

รอง

อุปกรณ์

โฟมโรลเลอร์

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด