ท่านั่งกลิ้งกล้ามเนื้อหลังต้นขาและก้นบนพื้น

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนพื้นโดยขาของคุณถูกยืดออกไปด้านหน้า
2. วางโฟมโรลเลอร์ไว้ใต้ต้นขาของคุณ
3. สนับสนุนน้ำหนักของคุณด้วยมือที่วางไว้ข้างหลัง
4. ม้วนไปมาอย่างช้า ๆ จากด้านล่างของกล้ามเนื้อก้นไปจนถึงเหนือเข่าของคุณ
5. ทำซ้ำตามระยะเวลาที่ต้องการ โดยทั่วไป 30 วินาทีถึง 2 นาที

รายละเอียด

หลัก

หลังต้นขา50%

ก้น50%

รอง

อุปกรณ์

โฟมโรลเลอร์

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด