ท่านอนกลิ้งกล้ามเนื้อแข้งด้านหน้าขาเดียวบนพื้น

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนหงายลงบนพื้นด้วยขาข้างหนึ่งถูกขยายออกและอีกข้างงอไปด้านข้าง
2. วางโฟมโรลเลอร์ไว้ใต้ขาเท้าของขาที่ถูกขยาย
3. ใช้แขนและขาที่งอเพื่อควบคุมความดันและการเคลื่อนไหว
4. ม้วนอย่างช้า ๆ จากด้านล่างของเข่าไปจนถึงเหนือข้อเท้า
5. ทำซ้ำตามระยะเวลาที่ต้องการ แล้วสลับขา

รายละเอียด

หลัก

น่อง100%

รอง

อุปกรณ์

โฟมโรลเลอร์

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด