การนวดกล้ามเนื้อเพอโรเนียลด้วยลูกกลิ้งขณะนอนตะแคงข้าง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนในท่าตะแคงและวางโฟมโรลเลอร์ไว้ใต้ส่วนล่างของขาด้านหนึ่ง
2. รองรับร่างกายบนด้านบนด้วยหัวแขน
3. วางขาอีกข้างข้างหนึ่งและวางเท้าลงบนพื้นเพื่อความสมดุล
4. ม้วนตามด้านข้างของน่อเล็ก ๆ จากเข่าถึงข้อเท้า
5. ทำซ้ำตามระยะเวลาที่ต้องการ จากนั้นสลับขา

รายละเอียด

หลัก

น่อง100%

รอง

อุปกรณ์

โฟมโรลเลอร์

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด