การนวดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าด้วยลูกกลิ้งขณะนอนหงาย

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนหงายลงบนพื้นพร้อมโฟมโรลวางอยู่ใต้หน้าต้นขาของคุณ
2. สนับสนุนร่างกายด้านบนด้วยข้อศอกของคุณและรักษาเท้าของคุณห่างจากพื้น
3. โรลขึ้นและลงจากข้อเข่าไปจนถึงเพียงเหนือเข่า
4. ย้ายน้ำหนักของคุณจากขาข้างหนึ่งไปยังอีกข้างหนึ่งเพื่อเพิ่มแรงกดตามที่ต้องการ
5. ดำเนินการต่อตามระยะเวลาที่ต้องการโดยเน้นที่บริเวณตึง

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา100%

รอง

อุปกรณ์

โฟมโรลเลอร์

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด