การเลื่อนกล้ามเนื้อเซอร์เรตัสบนผนังด้วยโฟม

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนพร้อมหลังติดกับผนังและวางโรลเลอร์โฟมแนวนอนไว้ข้างหลังลำตัว
2. งอเข่าเล็กน้อยและกดแขนของคุณตามผนังด้วยข้อศอกงอที่มุม 90 องศา
3. เลื่อนแขนของคุณขึ้นช้าๆ พร้อมกับการเฉียงตรงที่สุด โดยรักษาการสัมผัสกับผนัง
4. ลดแขนของคุณกลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยควบคุม
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง50%

บ่า50%

รอง

อุปกรณ์

โฟมโรลเลอร์

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด