ท่านอนกลิ้งกระดูกสันหลังช่วงอกบนพื้น

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนพื้นพร้อมโฟมโรลเลอร์อยู่ใต้หลังบน
2. งอเข่าและวางเท้าราบบนพื้น
3. วางมือไว้ข้างหลังหัวหรือวางมือไว้กายกัน
4. ยกสะโพกขึ้นเล็กน้อย
5. ม้วนจากหลังกลางไปจนถึงฐานคอ
6. รักษาร่างกายแข็งแรงและรักษาท่าคอให้เป็นท่าปกติ

รายละเอียด

หลัก

หลัง100%

รอง

อุปกรณ์

โฟมโรลเลอร์

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด