ท่านอนกลิ้งเปิดหน้าอกบนพื้น

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนหงายด้วยโฟมโรลเลอร์ตั้งตรงไว้ใต้กระดูกสันหลังของคุณ
2. ยืดแขนของคุณไปด้านข้างเพื่อเปิดอก
3. คงท่านี้เป็นเวลาหลายหายใจลึก จากนั้นเคลื่อนไหวแขนขึ้นลงเพื่อนวดบริเวณ

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก50%

หัวไหล่50%

รอง

อุปกรณ์

โฟมโรลเลอร์

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด