ท่าโรลลิ่งยืดกล้ามเนื้อหมุนนอกสะโพกและยืดสะโพกขณะนอนหงายขาข้าม

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนโฟมโรลเลอพร้อมข้อเท้าข้างหนึ่งทับข้อเข่าของอีกข้างในท่าทางรูปตัวเลข 4
2. เอียงไปทางข้างของข้อเท้าที่ทับกันโดยย้ายน้ำหนักของคุณไปที่สะโพกและต้นเหตุของกล้ามเนื้อบนขา
3. ใช้มือเพื่อสนับสนุนขณะที่คุณเลื่อนไปมาอย่างอ่อนๆบนสะโพกและต้นเหตุของขา
4. ทำการเลื่อนไปมาอย่างอ่อนๆอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 30-60 วินาที แล้วสลับด้าน

รายละเอียด

หลัก

ก้น100%

รอง

อุปกรณ์

โฟมโรลเลอร์

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด