ท่ายืดพีเจี้ยนโรล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสะโพกของคุณอยู่ตรงกับพื้นเพื่อให้ได้ประโยชน์เต็มร้อยจากการยืด
ขั้นตอนการทำ
- เริ่มต้นในท่าพิจอนโพส ขาหนึ่งงอไว้ด้านหน้าและอีกข้างยื่นไปด้านหลัง
- วางโฟมโรลเลอร์ใต้สะโพกของขาที่งอ
- โน้มตัวไปด้านหน้า วางมือหรือหน้าแขนลงบนพื้นเพื่อให้รองรับ
- เลื่อนโฟมโรลเลอร์อย่างอ่อนๆ ใต้สะโพกของคุณ กดแรงที่กล้ามเนื้อบั้นเอวและกล้ามเนื้อหมุนสะโพก
- เปลี่ยนขาและทำซ้ำกระบวนการ
ติดตาม ท่ายืดพีเจี้ยนโรล ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่ายืดพีเจี้ยนโรล เน้นไปที่ ก้น, ต้นขา, ปีก, หลังขา เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ โฟมโรลเลอร์ การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น25%
ต้นขา25%
ปีก25%
หลังขา25%
อุปกรณ์
โฟมโรลเลอร์
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่ายืดพีเจี้ยนโรล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่ายืดพีเจี้ยนโรล เน้นที่ ก้น, ต้นขา, ปีก, หลังขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ โฟมโรลเลอร์
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่ายืดพีเจี้ยนโรล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่ายืดพีเจี้ยนโรล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ท่ายืดพีเจี้ยนโรล เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
