ท่ายืดพีเจี้ยนโรล

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นในท่าพิจอนโพส ขาหนึ่งงอไว้ด้านหน้าและอีกข้างยื่นไปด้านหลัง
2. วางโฟมโรลเลอร์ใต้สะโพกของขาที่งอ
3. โน้มตัวไปด้านหน้า วางมือหรือหน้าแขนลงบนพื้นเพื่อให้รองรับ
4. เลื่อนโฟมโรลเลอร์อย่างอ่อนๆ ใต้สะโพกของคุณ กดแรงที่กล้ามเนื้อบั้นเอวและกล้ามเนื้อหมุนสะโพก
5. เปลี่ยนขาและทำซ้ำกระบวนการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น25%

ต้นขา25%

หลัง25%

หลังต้นขา25%

รอง

อุปกรณ์

โฟมโรลเลอร์

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด