ท่าคุกเข่ากลิ้งหมุนหลังบน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นในท่าตั้งตั้งคา โฟมโรลเลอร์อยู่ข้างหน้าของคุณ
2. วางมือบนโฟมโรลเลอร์และยืดแขนของคุณ
3. ลดลำตัวของคุณไปทางพื้น โดยหมุนที่สะโพก
4. เมื่อคุณเลื่อนโฟมโรลเลอร์ออกจากคุณ หมุนส่วนบนของหลังของคุณไปทางด้านหนึ่ง
5. ค้างการยืดอย่างน้อยสักครู่ จากนั้นกลับสู่ตรง และหมุนไปทางด้านอีกฝ่าย

รายละเอียด

หลัก

หลัง33%

หัวไหล่33%

บ่า34%

รอง

อุปกรณ์

โฟมโรลเลอร์

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด