ท่าคุกเข่ากลิ้งหมุนหลังบน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาความแข็งแรงของคอร์ของคุณตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อทำให้สันหลังล่างของคุณมีความมั่นคง
ขั้นตอนการทำ
- เริ่มต้นในท่าตั้งตั้งคา โฟมโรลเลอร์อยู่ข้างหน้าของคุณ
- วางมือบนโฟมโรลเลอร์และยืดแขนของคุณ
- ลดลำตัวของคุณไปทางพื้น โดยหมุนที่สะโพก
- เมื่อคุณเลื่อนโฟมโรลเลอร์ออกจากคุณ หมุนส่วนบนของหลังของคุณไปทางด้านหนึ่ง
- ค้างการยืดอย่างน้อยสักครู่ จากนั้นกลับสู่ตรง และหมุนไปทางด้านอีกฝ่าย
ติดตาม ท่าคุกเข่ากลิ้งหมุนหลังบน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าคุกเข่ากลิ้งหมุนหลังบน เน้นไปที่ ปีก, ไหล่, คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ โฟมโรลเลอร์ การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก33%
ไหล่33%
คอ34%
อุปกรณ์
โฟมโรลเลอร์
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่าคุกเข่ากลิ้งหมุนหลังบน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าคุกเข่ากลิ้งหมุนหลังบน เน้นที่ ปีก, ไหล่, คอ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ โฟมโรลเลอร์
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าคุกเข่ากลิ้งหมุนหลังบน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าคุกเข่ากลิ้งหมุนหลังบน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ท่าคุกเข่ากลิ้งหมุนหลังบน เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
