กลิ้งกล้ามเนื้อแข้งด้านหน้า

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ตั้งตรงบนพื้นและวางโฟมโรลเลอร์ไว้ใต้ขาเท้า
2. ก้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อปรับความดันที่กล้ามเนื้อ tibialis anterior (ด้านหน้าของขา)
3. ม้วนอย่างช้า ๆ จากด้านล่างของเข่าไปจนถึงเหนือข้อเท้า
4. ทำซ้ำตามระยะเวลาที่ต้องการ โดยทั่วไป 30 วินาที ถึง 2 นาทีต่อขา

รายละเอียด

หลัก

น่อง100%

รอง

อุปกรณ์

โฟมโรลเลอร์

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด