ท่านอนกลิ้งหลังกลางบนพื้น

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนลงบนพื้นด้วยโฟมโรลเลอร์วางอยู่ใต้หลังกลางของคุณ
2. วางมือของคุณไว้ข้างหลังศีรษะเพื่อสนับสนุนคอของคุณ
3. ยกสะโพกขึ้นจากพื้นโดยใช้กล้ามเนื้อ core
4. หมุนไปมาช้าๆระหว่างด้านล่างของซี่โครงและด้านบนของไหล่ของคุณ
5. หยุดชะงักที่จุดที่แน่นหนาเป็นเวลาหลายวินาที เพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย

รายละเอียด

หลัก

บ่า100%

รอง

อุปกรณ์

โฟมโรลเลอร์

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด