กลิ้งบอลบริเวณหลังส่วนล่าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการเคลื่อนไหวอย่างช้า ๆ และควบคุม และโฟกัสที่การหายใจอย่างลึกเพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อขณะที่คุณวางลูกเล่น
ขั้นตอนการทำ
- นอนลงบนพื้นกับเข่างอยู่และเท้าแบน.
- วางโฟมโรลเลอร์อยู่ใต้หลังของคุณ.
- วางลูกเล่นไปมาขึ้นลงบนโฟมโรลเลอร์ รองรับหัวด้วยมือของคุณ.
- หยุดชั่วขณะที่จุดที่แน่นหนาเป็นเวลาหลายวินาที อนุญาตให้ความตึงเหยียดออก.
- ดำเนินการต่อเป็นเวลา 30 วินาทีถึง 1 นาที
ติดตาม กลิ้งบอลบริเวณหลังส่วนล่าง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
กลิ้งบอลบริเวณหลังส่วนล่าง เน้นไปที่ ปีก เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ โฟมโรลเลอร์ การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก100%
อุปกรณ์
โฟมโรลเลอร์
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
กลิ้งบอลบริเวณหลังส่วนล่าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กลิ้งบอลบริเวณหลังส่วนล่าง เน้นที่ ปีก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ โฟมโรลเลอร์
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กลิ้งบอลบริเวณหลังส่วนล่าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
กลิ้งบอลบริเวณหลังส่วนล่าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ กลิ้งบอลบริเวณหลังส่วนล่าง เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
