ท่านอนกลิ้งหมุนไหล่หลังบนพื้น

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบพร้อมโฟมโรลเลอร์อยู่ใต้หลังไหล่
2. วางมือไว้ข้างหลังศีรษะและหมุนร่างบนไปทางด้านหนึ่งอย่างอ่อนๆ
3. กลับมาที่ศูนย์และหมุนไปทางด้านอีกฝ่าย
4. ทำต่อเป็นเวลาที่ต้องการโดยสลับไปมาทั้งสองฝ่าย

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่100%

รอง

อุปกรณ์

โฟมโรลเลอร์

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด